Por que Procrastinamos?
A procrastinação é um mecanismo de regulação emocional, não uma falha de caráter. Quando uma tarefa nos causa desconforto (tédio, ansiedade, medo de falhar), nosso cérebro busca alívio imediato em atividades prazerosas.
O problema é que esse alívio é temporário e seguido de culpa, criando um ciclo vicioso.
Causas Comuns da Procrastinação Crônica
TDAH não diagnosticado →
Dificuldade em iniciar tarefas é um sintoma central do TDAH em adultos
Perfeccionismo
O medo de não fazer perfeito paralisa o início da ação
Ansiedade →
Preocupação excessiva sobre o resultado impede começar
Burnout →
Esgotamento mental torna qualquer tarefa exaustiva
Falta de clareza
Não saber por onde começar gera paralisia de decisão
Desconexão com valores
Tarefas que não fazem sentido pessoal são mais difíceis de iniciar
Procrastinação + Falta de Concentração = TDAH?
A combinação de procrastinação crônica com dificuldade de concentração é uma das apresentações mais comuns do TDAH em adultos, especialmente o tipo predominantemente desatento.
Sinais de que pode ser TDAH:
- Você sempre foi assim (desde a infância/adolescência)
- Funciona melhor sob pressão de prazos
- Tem 'hiperfoco' em atividades de interesse
- Dificuldade persiste mesmo com tentativas de mudança
- Afeta múltiplas áreas da vida (não só trabalho)
Estratégias para Vencer a Procrastinação
Regra dos 2 minutos
Se leva menos de 2 minutos, faça agora. Se leva mais, comprometa-se com apenas 2 minutos para começar.
Quebre em micro-tarefas
Em vez de 'escrever relatório', comece com 'abrir documento e escrever título'
Use 'temptation bundling'
Combine tarefas desagradáveis com algo prazeroso (música, café especial)
Elimine decisões
Prepare o ambiente na noite anterior para reduzir fricção
Accountabiity partner
Comprometa-se com alguém sobre suas metas e prazos
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