O que é Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações de perigo ou estresse. É o que nos prepara para enfrentar desafios. Porém, quando essa resposta se torna desproporcional, frequente ou sem motivo aparente, pode caracterizar um transtorno de ansiedade.
O Brasil é o país com maior prevalência de ansiedade no mundo, segundo a OMS, com cerca de 9,3% da população afetada. A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis.
brasileiros com ansiedade
no ranking mundial
dos casos são tratáveis
Sintomas de Ansiedade
Sintomas Físicos
- Coração acelerado (taquicardia)
- Falta de ar ou respiração curta
- Tremores nas mãos ou corpo
- Suor excessivo
- Tensão muscular
- Dores de cabeça frequentes
- Problemas digestivos (náusea, diarreia)
- Formigamento nas extremidades
Sintomas Psicológicos
- Preocupação excessiva e constante
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Sensação de que algo ruim vai acontecer
- Dificuldade para relaxar
- Pensamentos acelerados
- Medo irracional
- Insônia ou sono agitado
Tipos de Transtornos de Ansiedade
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Preocupação excessiva e persistente com diversas áreas da vida, por pelo menos 6 meses
Transtorno do Pânico
Crises súbitas de medo intenso com sintomas físicos fortes, como sensação de morte iminente
Fobia Social
Medo intenso de situações sociais e de ser julgado ou avaliado negativamente por outros
Fobias Específicas
Medo irracional e intenso de objetos ou situações específicas (altura, animais, sangue, etc.)
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
Pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos repetitivos
Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
Ansiedade persistente após vivenciar ou testemunhar um evento traumático
Crise de Ansiedade no Trabalho: O que Fazer?
Uma crise de ansiedade no trabalho pode ser assustadora, mas existem técnicas que ajudam a controlar os sintomas:
Técnica de Respiração 4-7-8
- 1Inspire pelo nariz contando até 4
- 2Segure a respiração contando até 7
- 3Expire pela boca contando até 8
- 4Repita o ciclo 4 vezes
Ansiedade e Falta de Foco: Qual a Relação?
A ansiedade e falta de foco estão intimamente conectadas. Quando estamos ansiosos, nosso cérebro entra em modo de alerta, priorizando a detecção de ameaças em vez de tarefas que exigem concentração.
Isso ocorre porque a ansiedade ativa o sistema nervoso simpático (resposta de luta ou fuga), desviando recursos cognitivos da memória de trabalho e da capacidade de foco.
Importante: Se você sente falta de foco constante acompanhada de ansiedade, é essencial investigar se há um transtorno de ansiedade subjacente ou outras condições como TDAH.
Tratamento para Ansiedade
Psicoterapia (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental é o tratamento de primeira linha, ajudando a identificar e modificar padrões de pensamento ansiosos
Medicação
Antidepressivos (ISRS) e ansiolíticos podem ser prescritos por psiquiatras quando necessário
Mindfulness e Meditação
Práticas de atenção plena reduzem significativamente os sintomas de ansiedade
Exercícios Físicos
Atividade física regular libera endorfinas e reduz os níveis de cortisol
Mudanças no Estilo de Vida
Sono adequado, redução de cafeína, alimentação equilibrada e técnicas de relaxamento
Tópicos Relacionados
Ansiedade tem tratamento
O primeiro passo é entender o que você está sentindo. Faça nosso mapeamento gratuito e receba orientações personalizadas.