Tristeza Normal vs. Depressão: Como Diferenciar
| Aspecto | Tristeza Normal | Possível Depressão |
|---|---|---|
| Duração | Dias a 1-2 semanas | Mais de 2 semanas |
| Causa | Geralmente identificável | Pode não ter causa clara |
| Funcionamento | Consegue manter rotina | Dificuldade significativa |
| Prazer | Ainda sente alegria às vezes | Perda de interesse geral |
| Energia | Varia com o humor | Cansaço constante |
Sinais de Alerta para Buscar Ajuda
Procure ajuda profissional se você apresenta:
- Tristeza que persiste por mais de 2 semanas
- Perda de interesse em atividades que antes gostava
- Cansaço intenso mesmo sem esforço físico
- Alterações no sono (insônia ou dormir demais)
- Alterações no apetite (comer muito ou muito pouco)
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos de culpa ou inutilidade
- Pensamentos de morte ou autolesão
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O que Pode Causar Tristeza e Cansaço Juntos?
Depressão
A fadiga é um dos sintomas mais comuns da depressão, presente em até 90% dos casos
Burnout →
O esgotamento profissional frequentemente evolui para sintomas depressivos
Hipotireoidismo
A tireoide desregulada pode causar tanto cansaço quanto alterações de humor
Deficiências nutricionais →
Falta de vitamina D, B12 ou ferro pode afetar energia e humor
Síndrome de Fadiga Crônica
Condição que causa cansaço extremo e pode vir acompanhada de sintomas depressivos
O que Fazer Enquanto Busca Ajuda
🌙Mantenha uma rotina de sono regular
🚶Faça pequenas caminhadas ao ar livre
💬Converse com alguém de confiança
🚫Evite álcool e substâncias
☀️Exponha-se à luz solar pela manhã
👥Não se isole completamente
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